fitness body types 9 Ejercicios para Pectorales mas Grandes, 9 Exercises for Bigger Pecs

¡Desarrolla más rápido los pectorales!
Conseguir unos pectorales más grandes y fuertes es más sencillo de lo que crees.

1) AGARRA CON FUERZA
Cuando estés trabajando la zona más difícil, zona superior del pectoral, haz un agarre inferior en el press banca. Esto activa un 30% más de fibras, conforme muestra un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Además, cuando empujes expulsa aire: levantarás más peso.

2) DALE DURO AL CORE
Si lo que estás buscando es más potencia en el press, lo tienes fácil: sólo hay que tensar los abdominales. Si haces series de planchas con duraciones de 10 segundos entre cada uno de los press, encontrarás el botón de encendido del core y el pecho.

3) ECONOMIZA TU TIEMPO EN EL GYM
A pesar de que a menudo nos recomiendan estirar la musculatura del pecho antes de entrenar, estudios recientes de la Wayne College State (EE.UU.) han demostrado que este factor no aportaba ganancias reales.

4) EJERCÍTATE TAMBIÉN EN TUS DÍAS LIBRES
En los días de descanso, apoya tus manos a los lados de un marco de puerta e inclínate hacia delante hasta notar una sensación de pequeña tensión. Eso rasga las fibras de un modo parecido al ejercicio.

5) DALE PRIORIDAD A UNOS MÚSCULOS
Coloca al inicio del entrenamiento los ejercicios que vayan a trabajar la zona que más desees aumentar.

6) ENTRENA CON ENERGÍA
La ira puede ser tu amiga. Anímate mentalmente antes de cualquier serie y obtendrás una mejora del 8% en tus posibilidades, según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research. Utilizar cargas más pesadas implica mayor ganancia de masa muscular. Así pues, cógete una foto de tu peor enemigo y dale.


Develop pectorals faster!

Getting bigger and stronger pectorals is simpler than you think.
1) GRIP WITH STRENGTH
When you are working the most difficult area, upper area of the chest, make a lower grip in the bench press. This activates 30% more fibers, according to a study from the Journal of Strength and Conditioning Research. Also, when you push, it expels air: you will lift more weight.

2) DALE DURO AL CORE
If what you are looking for is more power in the press, you have it easy: you just have to tighten your abs. If you make a series of plates with a duration of 10 seconds between each of the presses, you will find the power button for the core and the chest.

3) ECONOMIZE YOUR TIME IN THE GYM
Although we are often recommended to stretch the muscles of the chest before training, recent studies from the Wayne College State (USA) have shown that this factor did not bring real gains.

4) EXERCISE YOURSELF IN YOUR FREE DAYS
On rest days, support your hands on the sides of a door frame and lean forward until you feel a sensation of small tension. That tears the fibers in a way similar to exercise.

5) GIVE PRIORITY TO MUSCLES
Place at the beginning of the training the exercises that will work in the area that you most want to increase.

6) TRAIN WITH ENERGY
Anger can be your friend. Cheer up mentally before any series and you will get an 8% improvement in your chances, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research. Using heavier loads means greater gains in muscle mass. So, take a picture of your worst enemy and hit him.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 12 Dec 2018

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